周末的广州体育中心羽毛球场，35岁的陈先生（化名）正与球友激烈厮杀。一记迅猛的跨步救球后，他突然听到左足跟传来 “啪” 的脆响，随即剧痛袭来，整个人重重摔倒在地 —— 这是他坚持打羽毛球的第五年，却从未想过一次普通的运动竟会让跟腱彻底断裂。
图片由AI生成
这样的场景并非个例。2008年北京奥运会，刘翔在110米栏预赛中因跟腱伤势退赛，亿万观众的叹息声至今仍回荡在体育史上。这位曾打破世界纪录的 “飞人”，正是因反复的跟腱炎症未得到妥善处理，最终酿成断裂的遗憾。跟腱，这条连接小腿肌肉与足跟的 “人体最强肌腱”，为何会在瞬间变得不堪一击？
本文作者：
广东省中医院创伤足踝科 冯恩辉副主任医师、梁家畅医师
指导专家：
谢杰伟 广东省中医院创伤足踝科主任、主任医师
最粗壮的肌腱也有软肋
跟腱由小腿三头肌的肌腱融合而成，长约15厘米，是人体最粗壮的肌腱。它就像一根高强度橡皮筋，在跑步、跳跃、蹬地时承受着数倍于体重的拉力——短跑运动员起跑瞬间，跟腱承受的拉力可达体重的7-8倍。
图片由AI生成
但这位“大力士”也有软肋。长期反复的牵拉、突然的爆发力冲击，或是年龄增长导致的弹性下降，都可能让它出现微小损伤。这些损伤若未及时修复，便会引发炎症，也就是我们常说的跟腱炎。此时跟腱会变得肿胀、僵硬，轻轻按压就会疼痛，运动时更是如针扎般难受。
跟腱结构（a.跟腱示意图；b.跟腱结构的MRI图像）。
跟腱损伤核磁表现（MRI检查下可见跟腱止点呈高信号表现、跟腱组织水肿、排列紊乱，跟腱止点可见细小的钙化点）。
哪些人容易被跟腱炎 “盯上”？
羽毛球、篮球、跑步等需要频繁起跳、急停的运动爱好者是高危人群，这与陈先生的经历高度吻合。此外，久坐族突然开始高强度运动、穿不合脚的鞋子运动，或是扁平足、高弓足等足部结构异常者，也容易因受力不均诱发跟腱问题。
值得注意的是，跟腱炎并非年轻人的专利。随着年龄增长，跟腱的血液供应减少，修复能力下降，50岁以上人群若突然增加运动量，也可能中招。
别忽视身体这些预警信号
跟腱炎若未及时干预，可能逐步发展为跟腱退变，甚至断裂。早期信号包括：运动后足跟上方疼痛、按压时有压痛、早晨起床时跟腱僵硬。
此时若能减少运动量、热敷等干预，多数人可恢复正常。若疼痛未见缓解，可就医通过肌内贴贴扎防护、冲击波等物理治疗或浮针、中医手法等中医特色治疗缓解症状。
跟腱炎的治疗
a.肌内贴贴扎疗法治疗跟腱炎；
b.冲击波治疗跟腱炎；
c.浮针治疗跟腱炎；
d-e.跟腱炎的理筋手法
但如果继续强行运动，跟腱可能在一次普通的跳跃或蹬地中突然断裂。患者会听到 “啪” 的响声，随后出现剧烈疼痛、无法踮脚、足跟上方出现凹陷等症状。此时需尽快就医，通过手术或保守治疗修复，但恢复周期往往长达数月。
护好跟腱从日常习惯做起
跟腱炎的功能锻炼（a.站立拉伸；b.台阶拉伸；c.坐姿拉伸）。
科学热身：运动前进行动态拉伸，如高抬腿、弓步走，避免突然剧烈运动。
循序渐进：增加运动量时遵循 “10% 原则”，即每周运动量增幅不超过 10%。
选对装备：穿合适的运动鞋，必要时使用足弓支撑垫，减少跟腱压力。
及时止损：出现跟腱疼痛时，立即停止运动，急性期（48 小时内）冷敷缓解炎症，后期可热敷促进血液循环。
强化肌肉：平时多做小腿肌肉训练，如踮脚练习，增强跟腱的承受能力。
跟腱的健康，决定了我们能否自由奔跑、跳跃。无论是专业运动员还是业余爱好者，都该重视这个 “沉默的功臣”。别让一次疏忽，成为运动生涯的遗憾。
从今天起，科学运动，护好跟腱，让每一步都走得踏实稳健。
来源：广东省中医院
